렘수면과 코어수면의 중요성 이해하기

숙면을 취하는 데 있어 대부분의 사람들은 침대에서 보내는 시간이 가장 중요한 요소라고 생각합니다. 하지만 수면의 양뿐만 아니라 수면의 질도 중요합니다. 실제로 수면에는 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 두 가지 수면 유형이 있습니다.

렘수면과 코어수면입니다.

 

이 글에서는 이 두 가지 수면 단계와 그 이점, 수면의 질을 개선할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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렘수면이란 무엇인가요?

렘수면(REM) 수면은 일반적으로 90분에서 120분 주기로 밤새 여러 번 발생하는 수면 단계입니다. 렘수면 중에는 뇌가 매우 활발하게 활동하며 생생한 꿈을 경험하는 단계입니다. 눈도 빠르게 움직이기(rapid eye movement) 때문에 렘수면이라는 이름이 붙었습니다.

 

렘수면이 중요한 이유는 무엇인가요?

렘수면은 정신적, 육체적 회복에 필수적입니다. 이 단계에서 뇌는 기억을 통합하고 감정을 처리하며 인지 기능을 복구합니다. 또한 렘수면은 기분을 조절하고 창의력을 향상시키며 전반적인 두뇌 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 렘수면이 부족하면 기분 장애, 기억력 장애, 인지 기능 저하로 이어질 수 있다고 합니다.

 

렘수면은 어떻게 개선하나요?

렘수면의 질을 개선하는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습니다:

• 편안한 수면 환경 조성
• 카페인 섭취 줄이기
• 규칙적인 운동
• 스트레스 수준 줄이기
• 알코올과 니코틴 피하기

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코어수면이란 무었인가요?

비렘수면이라고도 하는 코어수면 은 렘수면 전후에 발생하는 수면 단계입니다.

신체가 스스로 수리하고 회복하는 시간입니다. 코어수면은 다시 세 단계로 나눌 수 있습니다:

• 1단계: 얕은 수면 단계로 잠을 자다가 깨는 가벼운 수면 단계입니다. 또한 깨어날 가능성이 가장 높은 단계이기도 합니다.
• 2단계: 체온이 떨어지고 심박수가 느려지는 약간 깊은 수면 단계입니다.
• 3단계: 뇌파가 상당히 느려지는 가장 깊은 수면 단계입니다. 이 단계는 신체가 조직, 근육, 뼈를 복구하고 재생하는 수면 단계입니다.

 

코어 수면이 중요한 이유는 무엇인가요?

코어 수면은 신체 회복과 회복에 매우 중요합니다. 이 단계에서 신체는 근육과 조직을 회복하고 식욕을 조절하며 성장과 발달을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬을 분비합니다.

또한, 코어수면은 면역 체계를 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 염증을 줄이는 데 필수적입니다.

 

코어수면을 개선하는 방법?

다음과 같은 방법으로 코어수면의 질을 개선할 수 있습니다:

• 일관된 수면 루틴 확립
• 잠자리에 들기 전 스크린 타임 피하기
• 소음 및 조도 줄이기
• 쾌적한 실내 온도 유지
• 명상이나 심호흡과 같은 이완 기술 연습하기

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숙면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 렘수면과 코어수면은 신체의 회복과 재생에 있어 서로 다르지만 똑같이 중요한 역할을 하는 두 가지 중요한 수면 단계입니다.

이 글에서 소개하는 팁을 통해 렘수면과 코어수면의 질을 모두 개선하고, 상쾌하고 활기찬 기분으로 잠에서 깨어나셨으면 좋겠습니다.